Trouble du Déficit de l'Attention (avec/sans Hyperactivité)

[Gutt-Gutt 1,074]

Bonsoir.

Cette semaine, j'ai découvert que mon problème caché depuis des années est fort probablement, non pas l'autisme comme mes parents l'ont souvent pensé, mais un TDAH (Trouble de déficit de l'attention, avec ou sans hyperactivité).

Pour résumer, le cerveau se barre facilement dans tous les sens niveau pensées et plaisirs, et il est difficile de se fixer une marche à suivre. Pire : on est motivé pour commencer quelque chose, mais la motivation part vite quand on est lancé, ce qui fait qu'il est impossible d'aller au bout d'une tâche complexe sans un cadre spécial (genre, des cours dans une école d'art, et pas juste derrière un PC).

 

J'aurais voulu savoir si j'étais le seul dans ce cas sur DPSchool. Et Si je ne suis pas seul, quelles seraient vos stratégies pour être productif, malgré l'égarement de votre cerveau ?

[TristanG 3,943]

Salut, je suis aussi dans ce cas-là, mais je n'ai pas vraiment de solutions à proposer.

À la limite je me met souvent des séries/vidéos à coté de mon travail pour me permettre des "égarements contrôlés", mais cela se ressent sur la qualité finale du travail...

[Yun77 28,415]

La musique calme, ça doit aider à la concentration je pense

[GC. 2,833]

Salut.

Je suis aussi concerné et rencontre exactement les même difficultés que toi. Après aucune idée de comment palier à ce handicap...

Pour la musique au contraire quand on a un TDAH c'est encore pire, impossible de se concentrer sur deux taches à la fois (écouter la musique + dessiner)

Pour le TDAH c'est courant que ce soit cumulé avec l'autisme apparemment.

Modifié 29 juin 2020 par GC.

[Gutt-Gutt 1,074]

Merci pour vos retours. Pour l'instant je me concentre sur les informations trouvés sur le site suivant http://www.tdah-adulte.org/

Il y a une section coaching, mais ça demande toute une hygiène de vie apparemment. Je suis en tout cas rassuré de ne pas me sentir seul. En y travaillant ensemble, on doit pouvoir se soutenir mutuellement.

@GC.Je pensais faire fausse route avec l'autisme me concernant (une amie soupçonnait Asperger me concernant). A méditer (et surtout à trouver un spécialiste pour un diagnostic).

[Kyam 13,069]

Hello,

J'ai des problèmes de concentration, alors je sais pas où je me situe par rapport à vous mais je me partage mes expériences :

- apprendre à faire le vide dans sa tête (méditation, hypnose : on se concentre sur le plaisir le plus simple, c'est à dire la respiration, et on stimule l'inconscient)

- lier le corps à l'esprit (sport, arts martiaux, danse, yoga, gym : on focalise notre cerveau sur une activité physique)

- agir sans se poser de questions (si je souffre j'agis, vaincre ses peurs c'est les affronter, chaque problème est une opportunité de devenir meilleur... )

- savoir rebondir après un échec (grâce à lui je deviendrai forcément meilleur, ne pas s'en vouloir, accepter les imperfections et les périodes de moins bien)

- découvrir de nouvelles choses (la nouveauté attire l'attention)

- savoir qui l'on est et où l'on souhaite aller (c'est notre source de motivation, à se remémorer quand ça va bien et quand ça va mal).

- se donner des objectifs et se concentrer dessus

- être régulier en créant des habitudes (la discipline au début c'est dur, mais une fois la bonne habitude prise, c'est très difficile de s'en passer).

- se concentrer sur l'essentiel, éviter les tâches peu utiles voir inutiles (planifier son travail, éviter le perfectionnisme)

- savoir se récompenser après s'être dépassé

- concentrez vous sur vous même (ne pas faire passer les autres avant soi, ne jamais être trop gentil, ne pas se prendre la tête sur ce que pensent les autres, ne pas se dévaloriser par rapport aux autres)

- être conscient de ses émotions et de ses sentiments, les comprendre et agir en conséquences (l'émotion on ne peut rien y faire, par contre on peut agir sur le sentiment ressenti, c'est à dire la manière dont on interprète l'émotion. Il faut savoir discipliner son cerveau : par exemple savoir gérer les moments difficiles et les tentations)

- repos, bonne alimentation, sorties et connexions à la nature, soin du corps et de l'apparence etc

 

C'est ce genre de mantras qui m'aident. Tout n'est pas parfait, je suis loin de toutes les respecter mais ça m'aide à changer en... bien.

Modifié 9 juillet 2020 par Kyam