Quels sont les avantages et inconvénients d'un bureau assis/debout ? (après des mois d'utilisation)

Publié le 29 mars 2020 par Spartan de DPS dans Conseils - bureau, standing desk, bureau assi debout, bien être, confort de travail, environnement de travail - 3

S'il y a bien un sujet qui me tient à coeur, c'est le bien-être dans mon environnement de travail. D'ailleurs je pense que beaucoup s'en sont encore plus rendus compte durant cette malheureuse période (ndlr. l'article est écrit pendant la période de confinement dû au COVID-19) où beaucoup sont en télétravail depuis chez eux. Avoir un bon "setup", un bon espace de travail, est important pour sa santé autant que son confort.

Ce n'est pas une surprise, nous passons tous un nombre incalculable d'heures devant notre écran, la plupart de ce temps en position assise. Immobile pendant de longues heures, souvent dans une posture inadaptée, dans un confort incertain pour plusieurs d'entre vous... autant de choses qui sont mauvaises pour notre santé à long terme. 

Voilà ce à quoi on risque tous de ressembler dans quelques années... Quoi ? Moi exagérer ?! Jamais...

Et c'est justement là qu'il est important d'améliorer chaque point qui peut l'être. Surtout qu'il s'agit la plupart du temps de petits actes ou postures qui permettent à notre corps de mieux encaisser notre façon de travailler dans la durée. Que l'on soit concept artist, modeleur, illustrateur, développeur, rédacteur, motion designer, chef de projet, directeur, comptable etc, il est important de faire attention à son bien-être et son confort sur le court terme, pour nous permettre de faire ce que l'on aime sans douleur sur le long terme. 

J'avais d'ailleurs sorti deux vidéos qui résumaient quelques conseils pour préserver son petit corps sensible des douleurs posturales et autres problèmes liés à nos activités de geeks sédentaires. La première intitulée Comment ÉVITER les DOULEURS et problèmes ? Posture, santé, matériel et la deuxième qui portait sur Ordi, dessin : ADIEU les DOULEURS pour de bon ! Pauses, étirements & musculation. N'hésite d'ailleurs pas à les voir ou revoir, elles précèdent très bien le sujet du bureau assis debout.

Et avant d'entrer dans le vif du sujet, sache qu'il existe plein d'autres nominations pour le terme de "bureau assis debout" :

• standing desk
• bureau ajustable
• bureau électrique
• bureau surélevé
• bureau up and down
• et enfin pour les puristes le fameux, le classique, et le plus simple ... le "bureau qui monte et qui descend"...

Bureau assis/debout électrique : est-ce vraiment bénéfique ? le verdict en vidéo :

Un bureau assis debout, c'est quoi ?

Dans les faits, un bureau assis debout ce n'est ni plus ni moins qu'un bureau qui peut monter ... ou descendre. Et donc te permettre d'être en position assise, ou debout ... ou assise-debout pour les amateurs.

Il peut monter ou descendre de manière manuelle (à l'aide d'une manivelle que l'on tourne dans un sens ou dans un autre), ou électrique (en appuyant sur des boutons pour gérer la hauteur du plateau). Le premier modèle étant naturellement moins cher que le second, il est en revanche aussi beaucoup moins pratique. Les retours que l'on peut lire sont unanimes sur ce point : si c'est pratique et économique au début, ça s'avère être très pénible dans la durée pour finir inutilisé.

Pour te donner un exemple, Yoann de DPSchool avait choisi de commencer avec un bureau assis/debout à manivelle afin de se faire un avis. Et s'il a lui aussi été conquis par la position alternée, comme beaucoup il a rapidement été lassé de l'utilisation de la manivelle et a finalement craqué pour un piètement (des pieds de bureaux) électrique !

Quels sont les avantages d'un bureau assis debout électrique ?

Ils sont nombreux mais pour essayer de résumer, le premier gros point, c'est de révolutionner la façon de travailler. Le bureau ajustable permet de rendre dynamique sa façon de travailler et de supprimer un facteur négatif de notre activité : rester statique. En étant debout une partie du temps, on est plus mobile et l'intégralité du corps est solicité pour maintenir la posture. On peut gesticuler, s'étirer, et être plus actif dans ses postures.

Ca m'arrive même de danser devant.

Le deuxième gros avantage d'un bureau assis debout, c'est un gain de productivité en position debout. Alors, on ne parle pas là d'une productivité améliorée de 200% mais beaucoup de monde utilisant un standing desk s'accordent pour dire qu'ils ont remarqué une productivité légèrement accrue. Que ce soit pour de l'écriture de mails, faire des réunions, de la gestion de projet, dessiner, etc. Pour ma part je l'ai légèrement ressenti, par le simple fait d'être plus "énergique" en position debout.

Le troisième gros avantage est de pouvoir mémoriser les hauteurs de bureau qui nous intéressent : un avantage cette fois-ci côté technologie. Parce qu'avoir des moteurs et deux boutons pour monter/descendre c'est bien, mais pouvoir mémoriser la hauteur lorsqu'on est assis, debout pied nu, ou debout avec des chaussures (mine de rien, ça ajoute quelques centimètres, surtout si vous avez la drôle d'idée de bosser en talon - je ne jugerai pas). Le modèle que j'ai choisi permet justement de mémoriser 4 positions ce qui est super pratique.

Quels sont les inconvénients d'un bureau assis debout ?

L'un des inconvénients majeurs, c'est le prix. C'est aussi pour ça que des bureaux comme celui d'Ikea dont je parle plus bas dans l'article existent. Ceci étant dit, si tu places ta santé en priorité haute, c'est un outil premium qui vaut son prix et qui t'apportera un vrai plus sur le long terme.

Le deuxième inconvénient c'est les douleurs au pied, et plus particulièrement aux talons ! Pour palier à ce problème, j'ai fais l'acquisition d'un tapis anti-fatigue en gel qui est étonnamment efficace : je peux doubler le temps debout sans avoir mal aux petons. Je t'ai mis le lien mais attention, c'est quand même une quarantaine d'euro supplémentaires à prendre en compte dans le budget.

Ce n'est pas réellement un inconvénient mais il faut qu'on se le dise : ces bureaux ne sont pas miraculeux. Pour ma part ainsi que d'autres personnes - des échos que j'ai eu - cela améliore sensiblement le mal de dos, ou de nuque, mais cela ne va pas supprimer totalement les dégâts de nos activités sédentaires. Il faut quand même bouger, faire de l'exercice et des pauses régulières. Enfin dernier conseil : l'idéal est de varier plusieurs fois dans la journée la posture assise et la posture debout.

Si on veut chipoter et trouver un dernier inconvénient, c'est qu'il est un poil plus compliqué à monter qu'un bureau classique mais c'est vraiment histoire de chipoter.

Alors, un bureau électrique oui, mais pour qui ?

Comme on l'a dit précisement et parce qu'on reçoit beaucoup cette question, le bureau électrique est à destination de tous ceux qui bossent sur un bureau plusieurs heures par jour. Que l'on soit secrétaire, comptable, dessinateur, digital artiste, chef de projet, webdesigner, rédacteur, écrivaint, étudiant, développeur, analyste et j'en passe.

La seule vraie condition finalement, c'est d'avoir le budget (largement amorti dans la durée).

Quel modèle de standing desk faut-il choisir ?

On ne parlera ici que des modèles que je connais : à savoir le modèle électrique Advanced de chez AUM WORLD dont j'ai fais l'acquisition (visible dans la vidéo) et le modèle assis debout Skarsta de chez IKEA (à manivelle).

Alors oui, le modèle AUM World que j'ai choisi coûte plus du double, mais pour l'avoir entre les mains, je comprends assez facilement pourquoi. Il est robuste, solide, ne bouge pas quand il est en position haute (et ce point est super important), et il intègre un double moteur assez puissant pour suporter du matériel lourd (CF la vidéo où les moteurs supportent mon poids sans broncher).

Concernant le modèle que je possède, tu peux le commander avec ou sans plateau. J'ai pour ma part choisi de prendre un plateau en bois foncé en 180cm par 100cm pour avoir un plus grand espace de travail, plus de recul pour mes yeux par rapport à l'écran. C'est grand, mais ma pièce me permet de prendre cette dimension donc je me suis fais un petit plaisir ! Si tu es bricoleur, tu peux aussi te faire ton propre plateau et laisser libre cours à ta créativité et réduire largement le prix de ton standing desk.

Le modèle Ikea est lui aussi un bon modèle d'entrée de gamme fiable. Il est un peu moins stable en position haute et beaucoup moins pratique avec sa manivelle, on sent qu'on n'est pas sur le même standard de qualité ni de durabilité mais c'est normal à ce prix, et il fait bien ce pourquoi il est conçu. 

Il existe d'autres modèles et d'autres marques, mais pour ma part on m'avait conseillé celui ci et j'en suis super content. Je recommande.

Peut-on peindre ou dessiner debout ?

On est quand même sur un site d'artistes ! Traditionnels ou digitaux, qu'en est-il de s'adonner à notre passion sur ce type de bureaux ? Et ben de mon petit avis c'est vraiment sympa. J'aime particulièrement dessiner en traditionnel, dans mon carnet de croquis en position debout. Pour le digital painting c'est tout à fait faisable debout aussi pour changer de posture, mais personnellement j'ai pris l'habitude de rester assis pour ça. J'aime bien peindre confortablement.

Donc ça marche totalement et notamment pour les longues sessions de dessin ou de digital painting, je conseille de changer la position pour modifier sa posture.

Pour conclure sur mon expérience du bureau assis/debout

Il faut savoir que pour la rédaction de cet article et la réalisation de la vidéo, le standing desk a été testé pendant plusieurs mois. Ce n'est donc pas un retour d'expérience fait à la va-vite. Le bilan est très positif, pas de regret sur l'acquisition de ce bel objet, parfait pour épater ses amis en soirée. C'est un object qui est certe onéreux et pas indispensable mais maintenant que j'y suis habitué, c'est un vrai plus pour mon confort et ma santé sur le long terme. Je suis content d'avoir fait le choix de partir sur un modèle électrique et non à manivelle, je souligne encore une fois ce point. Vouloir faire des économies sur ce point-là serait selon moi une grosse erreur.

Si j'avais un seul conseil à te donner, ce serait d'attendre d'avoir le budget pour prendre un modèle électrique. Si un modèle à manivelle s'avère être intéressant sur le court terme financièrement, tu risques de vite vouloir passer au modèle électrique et te retrouver coincé.

Ceci étant dit, dans tous les cas l'aquisition d'un tel bureau ne dispensera pas de certains points cruciaux pour préserver son corps des douleurs et autres problèmes liés à notre activité, comme :  

1. Faire des pauses
2. Faire de l'exercice et rester musclé
3. Faire des étirements ciblés et régulièrement pour prévenir ou faire disparaître l'apparition de douleurs

Et toi, comment est ton espace de travail ? 

Si toi aussi tu possèdes un bureau ajustable, n'hésite pas à partager ton retour d'expérience et à nous envoyer une photo en le partageant sur le forum ! En 2018, Nuinui avait créé un sujet de forum intitulé "Montrez vos espaces de travail" qui est encore utilisé à ce jour ! :)

Tu y retrouveras quelques environnements de travail comme celui de :

@Nuinui 

@Ganakel 

@Pregasviel 

Et pleins d'autres à découvrir sur le sujet du forum. A vous de jouer si vous voulez présenter votre univers, et on a hate de lire vos retours d'expériences en commentaire !